dzien wolny

Wczorajszy trening 81 dzień Obiegowy 30min rowerka PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12 razy 12 razy 12 razy to ćwiczenie traktuję jako rozgrzewka Marty Ciąg 80kgx15 85kgx12 90kgx10 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 40kgx15 45kgx12 50kgx10 WYCISKANIE SZTANGIE LEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 23kgx15 25kgx12 [...]

Trochę się pogubiłem z dietą i w sumie szamie 3000kcal 220/65/380. Jakoś tak wychodzi i myśle jak dobrze podzielić posiłki. I mam parę opcji: 1) 5 zbilansowanych posiłków w każdym 10-15g tłuszczu, przed treningiem więcej węgli 2) Przed treningiem ok.40 g tłuszczu, reszta posiłków węglowodanowych 3) Śniadanie z dużą ilosćią tłuszczu, reszta [...]

to masz teraz dwie mozliwosci do wyboru Atkinsowska ;-) : ofasz sie o 5g ww i patrzysz co sie znowu bedzie zialo Ładowanie : co Atkinsowi by włosy deba staneły ;-) Masz wolny dzien i jesz to na co masz ochote, jednak słodyczy nei polecam, ale reszta dozwolona w ilosciach normlanych i wracasz do terazniejszej diety :-)

Sen to temat na dłuugie rozmowy :) Każdy chyba musi wypracować swój indywidualny profil snu. Kiedyś przez bardzo długi okres pracowałem na zmiany i nauczyłem organizm wysypiać się w 5-6h. Chętnie korzystam z drzemki w ciągu dnia jednak trochę dłuższej niż 10-20minut, u mnie trwa ona około 30-60 minut i stosuje ją raczej z rozwagą bo taka drzemka w [...]

[...] oni myśleli to była witamina najpierw. Carntine 98% z treści te istnieje w sercu i mięśniach skelatal. Carnitine jest synthesized w wątrobie od Lysiine i Methionine, ale codzienne wymaganie pół z treści dla Carnitine pochodzi z jedzeń źródeł, zawierając mięso, drób, rybę i jakieś iloczyny pamiętników. Bez uzupełniającego carnitine, jacyś ludzie [...]

Dziś jakiś dzień dziwny. Nosiło mnie, skupić się nie mogłem, nauka w ogóle nie szła, aż straciłem ochotę na wszystko, ale na trening pojechałem rzecz jasna i go zabiłem :D TRENING 1. Martwy ciąg 5x5 2. Podciąganie na drążku szeroko nachwyem 5xMAX 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 5x10 4. Ściąganie do klaty podchwytem 5x15 5. Wiosłowanie końcem [...]

[...] z polskiej sceny fitness, ale nie jestem zadowolona ze współpracą z nią, jej wiedza (a z rozmowy wynika, że to też wiedza całego pzkfits) jest jednak oparty na paru mitach z dzienniczka Janusza Kulturysty. Ok, pogodziłam się z faktem, że będę musiała klepać kardio (nawet może zacznę też to poranne), ale opieranie swojej diety przez najbliższe 80 [...]

https://i.imgur.com/FtO2mjp.png Nie zwalniam tempa ;-) Pobudka o 8, śniadanie i przed 10 byłem już na siłowni. Chciałem zdążyć przed tłumem, który pojawi się w wolny dzień i się udało :-D. Wróciłem, potreningowy i polecieliśmy z Żonką na spacerek, ładnie się zrobiło :-) Następnie obiad i chill. Tak zrobił się wieczór. Jutro niestety do roboty…. [...]

[...] / 70%12powt / 75%10powt / 80%8powt Wznosy hantelek bokiem 4x 12 Przysiady 40%10PWT / 50%8powt / 70%12powt / 75%10powt / 80%8powt Reszta analogicznie + jedna seria na tydzien? "JESLI W SERII DO ZALAMANIA MIESNIOWEGO WYKONASZ 8-15 POWT TO CIEZAR TEN NIEZALEZNIE OD ILOSCI POWT PRZEMNOZ PRZEZ 1,25 WYNIK PRZYJMIJ JAKO OBLICZONY MAX" [...]

To proponuję przerzucić jeden trening siłowy na niedzielę, tak, żeby mieć jeden wolny dzień w tygodniu (najlepiej dzień przed dniem sparingowym na KB i jeden w weekend. Ja na przykład mam pn, śr, pt. boks, piątek, niedziela siła. W środę mam sparingi, więc wolny wtorek tu jak znalazł. Taka dziura pomiędzy treningami pozwala zachować więcej [...]

Pierwszy wolny dzień, no masakra ogółem ;/ Wracam ze sql koło 15'stej następnie do 17-18 uczę się, potem siłka a potem pomagam/pracuje więc osrać się można na nic nie mam czasu :|... Nie no nie zalewa (chyba ;D). Ogólnie to jestem zadowolony z siły, teraz przynajmniej moge bez problemu się podciągać na plecy (zrobiłem sobie 8 powtórzeń i szło na [...]

[...] oni myśleli to była witamina najpierw. Carntine 98% z treści te istnieje w sercu i mięśniach skelatal. Carnitine jest synthesized w wątrobie od Lysiine i Methionine, ale codzienne wymaganie pół z treści dla Carnitine pochodzi z jedzeń źródeł, zawierając mięso, drób, rybę i jakieś iloczyny pamiętników. Bez uzupełniającego carnitine, jacyś ludzie [...]

[...] oni myśleli to była witamina najpierw. Carntine 98% z treści te istnieje w sercu i mięśniach skelatal. Carnitine jest synthesized w wątrobie od Lysiine i Methionine, ale codzienne wymaganie pół z treści dla Carnitine pochodzi z jedzeń źródeł, zawierając mięso, drób, rybę i jakieś iloczyny pamiętników. Bez uzupełniającego carnitine, jacyś ludzie [...]

Benny Leonard: Król wagi lekkiej Początkowo boks był uznawany za sport, w którym decydującą rolę odgrywa siła uderzenia. To ona była dla widza najważniejsza, to ona sprawiała, że ludzie kupowali bilety na walki oczekując wielkich nokautów, dramatów, siniaków, krwi. Jednak z czasem zrozumiano, że pięściarstwo jest czymś więcej, aniżeli starciem [...]

11.10.2014 - Dzień 75 Dobrze że zdecydowałem się na przeprowadzkę. Póki co życie tutaj to bajka ;-] Tak więc ustaliliśmy dziś w pracy że wyjdę sobie po 4 godzinach %-) i za to przyjdę na pozostałe 4 godziny w inny dzień (który miałby być cały wolny). Taka opcja jest dobra bo te godziny to 8-12 więc tak na prawdę dzień i tak jest wolny. Niestety [...]

SOBOTA - DZIEŃ 27 SUPLEMENTACJA: RANO: - 1 tab MEGA MINERAL pack - 2 kaps Super OMEGA-3 - 1 tab Multi Pack 36 - 2 Clenburexin 2 - 4 kaps HMB - 50 mg Witaminy B6 - 6 gram Proszku Zasadowego - 12 tab AMINO WHEY system Popołudniu: - 1 kaps Clenburexin 2 - Lipo Pack - 2 kaps Super OMEGA-3 - 2 kaps HMB - 12 tab AMINO WHEY system Przękąska: - 30 gram [...]

Domino, Grzesiek, ASNF- nie znałem gościa, ale masakra, faktycznie! Marian, dzięki, wyglądały super, ale smak trochę gorszy bo... ...jak zauważył Mati i Anubis, są nieco łykowate i suche. Nie, że guma, ale na pewno ie tak krwiste i soczyste jak właśnie antrykot, czy rostbef. Ligawa bardziej na pieczeń, gdzie w piekarniku dochodzi sobie przez parę [...]

Lucyna, o to to, jak ty wiesz wszystko doskonale!;-D Kuba, eee no bez jaj;-D Może mam lepszą ogólną szerokość, w sensie stosunek pas-talia, może brzuch był lepszy jakiś czas temu, po redukcji, może lepiej pozuję, ale on bije mnie na łeb na szyję masą i ogólnie wielkością mięśni, szczególnie na klatce:-) Ale dziękuję za dobre słowo:-) Poza tym [...]

22, 23, 25.02.2021 Barki https://i.imgur.com/JlkqWF7m.png Trening przed pracą, poszło szybko i sprawnie. Biceps+Triceps https://i.imgur.com/NpMz9num.png Nie do końca wiedziałem, czy uda mi się zrobić trening na wyjezdzie- jak wspominałem byłem w Opolu na 2 dni na szkoleniu z zarządzania i technik sprzedaży. Sama podróż i warsztaty bezproblemowo i [...]

Wczoraj doszedłem do bardzo podobnych wniosków - rower styknie 60-75 min, a bazę jako tako można zrobić bieganiem. U Ciebie to już powoli PRO zaczyna się robić 3 treningi dziennie, w tym 2 biegania... Skąd czas? I siły? ;) Jak oceniasz zawody w Nieporęcie? Myślałem w tym roku właśnie o Nieporęcie i Płocku, a przed chwilą sprawdziłem, że terminy [...]